LOS MEJORES CONSEJOS PARA CAMBIAR TU DIETA, RESPALDADOS POR LA CIENCIA Parte 3
PARA DESARROLLAR MÚSCULO Y PERDER PESO, AGREGA MÁS PROTEÍNA
No existe un atajo saludable o rápido para perder peso de forma duradera. De hecho, la investigación muestra que la mayoría de las dietas fallan, lo que resulta en un aumento de peso rebotado incluso después de las caídas iniciales.
Aún así, una evidencia cada vez mayor sugiere que las dietas altas en proteínas pueden ayudar a las personas a sentirse más llenas, usar más energía y aumentar la pérdida de grasa.
Un estudio publicado en noviembre sobre los efectos de los productos de reemplazo de la dieta total ricos en proteínas encontró que inducían:
- Mayor gasto energético
- Aumento de la oxidación de grasas.
- Equilibrio graso negativo, que implica pérdida de grasa corporal.
Es importante notar que para incrementar tu consumo de proteína no necesariamente tienes que requerir a batidos de proteína: la mayor parte de la literatura muestra que comer una mayor proporción de proteínas de fuentes de alimentos enteros (pollo, pescado, carne, huevos) puede ayudar a las personas a sentirse satisfechas mientras desarrollan músculo y se vuelven más delgadas.
PARA OPTIMIZAR LA FUNCIÓN INMUNOLÓGICA, COME MÁS VEGETALES VERDES.
A medida que los efectos del Covid-19 se propagan por la sociedad, las personas buscan formas de mejorar el sistema inmunológico y combatir el virus. Las ventas de supuestos refuerzos inmunológicos como la vitamina C y el Zinc se han disparado, mientras que las consultas en los motores de búsqueda se han disparado.
Si bien no puede activar el sistema inmunológico como un interruptor, comer alimentos ricos en antioxidantes como blueberries, espinacas y aguacate puede garantizar que obtengas suficientes nutrientes para una función inmunológica óptima.
Las investigaciones sugieren que las dietas que carecen de ciertos nutrientes como vitamina E, A, Zinc, proteínas y ácidos grasos esenciales pueden obstaculizar el sistema inmunológico .
Una dieta que incluya vegetales verdes, moras y proteínas puede ayudarte a obtener los nutrientes que necesitas. Reducir el azúcar, los edulcorantes artificiales y los alimentos hiperprocesados, que desgastan el intestino e influyen en la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones, también te puede ayudar.
Te puedes complementar desde aquí hasta la eternidad, pero si no estás comiendo los alimentos adecuados, no vas a tener un sistema inmunológico saludable que funcione.
PARA APOYAR EL METABOLISMO, PRACTICA ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Este año, en TikTok y YouTube , la gente elogió las "gotas del metabolismo", suplementos diseñados para aumentar la energía y acelerar la pérdida de peso.
Pero notemos que estos “suplementos” realmente no funcionan y son simplemente engaños que año tras año, cambian de nombre.
La mejor manera de incrementar tu metabolismo es a través del entrenamiento de fuerza, que puede ayudar a aumentar la tasa metabólica, desarrollar los músculos y a luchar contra la pérdida de masa muscular.
